Όσο διαρκούν οι υψηλές θερμοκρασίες, οι οποίες σε ορισμένες περιπτώσεις ξεπερνούν και τους 40 βαθμούς Κελσίου είναι καλό να αποφεύγουμε την έκθεση στον ήλιο και τις άσκοπες μετακινήσεις, να λαμβάνουμε μέτρα αυτοπροστασίας από τις υψηλές θερμοκρασίες κατά τις αναγκαίες μετακινήσεις μας, όπως π.χ. να φοράμε ανοιχτόχρωμα ρούχα, καπέλο και γυαλιά ηλίου, να πίνουμε άφθονα υγρά, να αποφεύγουμε τη βαριά σωματική εργασία και να προσέχουμε τη διατροφή μας.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση των υψηλών θερμοκρασιών
-Να πίνετε άφθονα υγρά (νερό, χυμούς φρούτων ή λαχανικών). Μην περιμένετε να διψάσετε για να ενυδατωθείτε. Αν ο γιατρός σας έχει περιορίσει την κατανάλωση υγρών ή λαμβάνετε αγωγή με διουρητικά, συμβουλευτείτε τον για την ποσότητα που πρέπει να καταναλώνετε τις ζεστές ημέρες.
-Αν ιδρώνετε πολύ, προσθέστε λίγο αλάτι στο φαγητό σας (εκτός εάν σας έχει συστηθεί περιορισμός – ζητήστε ιατρική συμβουλή).
-Χρησιμοποιείτε κλιματιστικά ή ανεμιστήρες κατά τις ζεστές ώρες. Οι ανεμιστήρες βοηθούν, αλλά σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες δεν επαρκούν.
-Ένα δροσερό ντους ή η παραμονή σε κλιματιζόμενο χώρο είναι καλύτερες λύσεις.
-Παραμείνετε σε κλιματιζόμενους χώρους όσο το δυνατόν περισσότερο.
-Κλείνετε τα εξωτερικά παράθυρα τις πιο ζεστές ώρες και ανοίγετε τα παράθυρα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
-Κάνετε πολλά χλιαρά ντους μέσα στην ημέρα. Αν δεν είναι εφικτό, τοποθετείτε υγρά πανιά στο κεφάλι και στον λαιμό.
-Περιορίστε τις μετακινήσεις σας και αποφύγετε πολύωρα ταξίδια με τα ΜΜΜ τις ώρες της μεγάλης ζέστης.
-Προγραμματίστε τις εξωτερικές δραστηριότητες νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, ξεκουράζεστε συχνά σε σκιερά σημεία.
-Ντυθείτε με ελαφριά, άνετα και ανοιχτόχρωμα ρούχα.
-Φορέστε αντιηλιακό με επαρκή δείκτη προστασίας (τουλάχιστον 30), 30 λεπτά πριν βγείτε έξω.
-Φορέστε καπέλο με φαρδύ γείσο και μαύρα ή σκουρόχρωμα γυαλιά ηλίου όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους.
-Προσέχετε η διατροφή σας να περιλαμβάνει ελαφρά και μικρά γεύματα, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Περιορίστε τα λιπαρά.
-Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τυχόν ειδικά μέτρα, ειδικά αν πάσχετε από χρόνια νοσήματα ή λαμβάνετε φάρμακα που αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.
-Παρακολουθείτε τις ειδήσεις για ειδοποιήσεις καύσωνα, οδηγίες προστασίας και πληροφορίες για κλιματιζόμενους χώρους στην περιοχή σας.
-Μάθετε τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης και της θερμοπληξίας, καθώς και πώς να τα αντιμετωπίσετε.
Φροντίστε παιδιά και ηλικιωμένους
Οι ηλικιωμένοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο από τον καύσωνα σε σύγκριση με άλλες ευάλωτες ομάδες. Αν γνωρίζετε ηλικιωμένους ή είστε υπεύθυνοι για τη φροντίδα τους:
-Βεβαιωθείτε ότι δεν μένουν μόνοι τις ημέρες του καύσωνα.
-Μην τους αφήνετε να μετακινούνται τις ζεστές ώρες της ημέρας.
-Φροντίστε να έχουν επαρκή τροφή για τις ημέρες αυτές.
-Μην τους αφήνετε ποτέ σε κλειστό αυτοκίνητο.
-Βεβαιωθείτε ότι πίνουν αρκετά υγρά.
-Φροντίστε να έχουν πρόσβαση σε δροσερό ή κλιματιζόμενο χώρο.
-Αερίζετε τον χώρο τη νύχτα και κρατάτε τα παράθυρα κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σχόλια
Τα σχόλια ελέγχονται πριν από τη δημοσίευση. Απαντάμε σε επώνυμα σχόλια. Διαγράφουμε υβριστικά σχόλια, που μπορεί να προκαλέσουν εισαγγελική παρέμβαση.
Με τη λέξη επαλήθευσης που ζητάμε, προσπαθούμε να αποφύγουμε τα spam και τυχόν ιούς, που θα βλάψουν και το δικό σας υπολογιστή.